5 Gerakan Senam Ibu Hamil di Rumah + Tata Cara

5 Gerakan Senam Ibu Hamil di Rumah + Tata Cara – Menjaga kehamilan merupakan amanah dari Yang Mahakuasa Yang Maha Kuasa , juga memang merupakan bab dari wujud rasa syukur dikarenakan telah dikaruniai Rezeki dari Yang Mahakuasa berupa janin dalam kandungan. Tak heran jika banyak ibu hamil yang melaksanakan banyak cara khusus untuk menjaga kehamilannya. Di antaranya nrimo untuk beristirahat dan tidak melaksanakan rutinitas yang berat , meninggalkan dulu pekerjaannya selama hamil , makan-makanan bergizi , dan yang lainnya. Selain usaha-usaha tersebut , senam hamil menjadi salah satu hal yang juga perlu dilakukan. Untuk menjaga kesehatan ibu dikala hamil juga membuat tubuh makin rileks ketika menjalani masa-masa kehamilan yang membahagiakan.

Ini ia tata cara dan gerakan senam ibu hamil di rumah sendiri

Duduk bersila

Gerakan pertama ini banyak diterapkan oleh ibu hamil guna menerima pikiran yang lebih hening dan rileks selama masa kehamilan. Caranya ialah dengan duduk bersila dengan posisi tubuh tegak sementara tangan di bawa ke depan. Tangan mampu taruh di atas lutut kaki yang sudah ditekuk. Kemudian membisu dan jernihkan pikiran , usahakan tetap rileks dikala menjalankan gerakan ini.

Merangkak

Gerakan kedua ialah merangkak , gerakan ini biasanya dilakukan dalam rangka pengaturan nafas juga otot-otot tertentu. Caranya ialah dengan cara merangkak , posisi tangan dan lutut yang ditekuk harus sejajar. Kemudian , kepala menunduk seolah akan melihat perut bab bawah. Lantas , pada dikala yang bersamaan , pinggang diangkat dilanjutkan dengan kepala. Otot pinggul dan pinggang menjadi lebih baik setelah rutin menjalankan gerakan ini.

Merangkak/Menungging

Posisi senam ibu hamil ketiga ialah menungging. Pada posisi ini , Anda mampu mengambil posisi merangkak terlebih dulu. Namun , pada bab kepala Anda letakkan di lantai. Begitu juga bab tangan yang direntangkan lurus di lantai. Kemudian , Anda mampu menoleh ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Sementara posisi lutut meski tertekuk tetap harus tegak menyerupai dikala Anda merangkak.

Mengangkang di lantai

Siapkan lantai yang empuk , misal dengan menaruh bantal di lantai , matras , atau yang lainnya. Duduk di atasnya secara mengangkang atau dengan membuka kali lebar. Setelah itu , taruh tangan Anda ke bab belakang tubuh untuk menyokong tubuh. Angkat kaki ke atas ke bawah dan jadikan tangan sebagai tumpuan. Lakukan juga gerakan kaki ke samping kanan dan kiri dengan tangan sebagai rujukan tubuh.

Baca juga Manfaat Senam Ibu Hamil.

Berbaring

Gerakan berbaring ini sangat cocok dilakukan dikala Anda sedang hendak tidur di malam hari. Caranya ialah dengan berbaring , baik telentang maupun miring kanan atau kiri. Pada posisi itu , angkat kaki secara perlahan sampai Anda mampu menyentuh lutut kaki Anda. Pada dikala melaksanakan gerakan ini , Anda tetap harus rileks dan mengatur nafas.

Itulah beberapa gerakan senam ibu hamil yang aman dan nyaman dipraktekkan sendiri di rumah dar dietsehatcantik.com. Tata caranya sederhana , Anda harus nyaman melaksanakan gerakan dan tidak memaksakan diri.

Langkah Lengkap Berlatih Senam Nifas Pasca Melahirkan

Senam Nifas menjadi latihan atau senam yang cukup penting buat ibu yang gres melahirkan. Senam ini mampu membantu memulihkan organ-organ tubuh dan meningkatkan kekuatan fisik ibu pasca melahirkan. Tidak hanya itu , senam jenis ini juga mampu membantu seorang ibu untuk menerima tubuh ideal atau tubuh ramping menyerupai semula. Penasaran dengan gerakannya?

Gerakan senam nifas untuk membentuk tubuh ramping kembali pasca melahirkan

Langkah 1

Posisikan tubuh berbaring telentang , lalu kontraksikan otot-otot perut hingga bab belakang punggung menempel pada matras. Tahan beberapa menit , lalu lepaskan. Ulangi 5 set. Ikuti dengan posisi tubuh telentang , kaki ditekuk , dan tangan di atas perut. Tarik napas hingga terasa hingga rongga dada dan perut berkontraksi. Tahan beberapa ketika , lalu lepaskan. Ulangi 8 set.

Langkah 2

Posisikan tubuh berbaring telentang dengan kaki kanan menyilang di atas tungkai kiri. Lalu , tarik napas dan hembuskan perlahan. Biarkan otot perut berkontraksi sesaat , lalu lepaskan. Ulangi 8 set. Ikuti dengan posisi menyerupai semula. Putar kaki kanan 4 kali dan begitu juga untuk kaki kiri. Berikan dorongan kaki ke depan dan ke belakang. Ulangi 8 set.

Langkah 3

Posisikan tubuh berbaring telentang dan kedua tangan menyilang di depan dada. Angkat tubuh bab atas beberapa cm dari matras. Anda mampu juga melaksanakan gerakan ini dengan posisi tangan di belakang kepala. Ikuti dengan posisi tubuh menyerupai semula dengan gerakan lanjutan mengangkat kedua kaki dari matras. Lalu , kontraksikan otot pantat hingga beberapa ketika dan lepaskan.

Baca juga Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan.

Langkah 4

Posisikan tubuh berbaring telentang di matras dengan kedua lengan tangan dibentangkan. Lalu , angkat kedua lengan dan dorong hingga saling menyentuh. Kembali ke posisi awal. Ikuti dengan posisi kaki ditekuk , sementara kaki lain diangkat hingga menyentuh ujung paha kaki lain.

Langkah 5

Langkah kelima dalam senam nifas yaitu dengan memosisikan tubuh berbaring telentang , lalu angkat kepala hingga ujung dagu menyentuh dada. Ikuti dengan posisi tubuh menyerupai semula , lalu angkat kaki kanan lurus hingga tubuh dan kaki membentuk sudut 90 derajat. Lakukan pada kaki lain.

Langkah 6

Posisikan tubuh berbaring dengan kedua kaki ditekuk. Lalu , tarik salah satu kaki hingga menyentuh dada , diikuti dengan menekuknya ke belakang. Lakukan juga pada kaki yang lain. Ikuti dengan posisi berlutut dan kedua kaki agak berjarak. Dekatkan dada hingga bersahabat dengan lutut.

Tambahan : 7 Cara menguruskan tubuh setelah melahirkan.

Langkah 7

Posisikan tubuh duduk dengan kepala menunduk. Lalu putar kepala ke kiri dan ke kanan masing-masing 4 putaran. Ikuti dengan posisi tangan memegang pergelangan tangan yang lain. Angkat dan geser tangan ke siku , lalu ke posisi awal. Ulangi 8 set.

Berlatih senam nifas secara teratur akan membuat tubuh Anda segera fit kembali. Lakukan dengan pemberian andal untuk memastikan Anda melaksanakan setiap gerakan dengan benar. Anda juga mampu melaksanakan senam ini bahu-membahu semoga lebih bersemangat. Salam diet sehat. (AE)