Menu Diet untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Mudah

Diet untuk ibu menyusui tentulah harus aman dan mudah alasannya ialah tidak hanya bekerjasama dengan ibunya saja , tetapi secara tidak eksklusif akan berimbas pada sang bayi.

Seperti yang kita tahu , setelah proses persalinan , biasanya berat tubuh tidak mampu turun dengan cepat. Justru sebagian besar ibu mengalami pertambahan dari berat tubuh normalnya. Hal ini juga terjadi pada seorang ibu yang menyusui bayinya setelah melahirkan. Selain karena pertambahan berat pada tubuh , berat pada organ yang dipakai untuk menyusui pun bertambah. Hal ini mampu menjadikan rasa yang tidak nyaman pada sebagian ibu. Diet pun menjadi satu hal yang dirasa perlu dilakukan. Oleh karena itu , jikalau Anda akan melaksanakan diet , sebaiknya pilih diet yang aman semoga tidak mengurangi nutrisi yang akan diberikan untuk bayi.

Berikut ialah menu diet untuk ibu menyusui yang mampu Anda aplikasikan di rumah

 

Menu Sarapan

Untuk menu sarapan , Anda mampu memilih 3 pilihan menu berikut ini. Pertama , Anda mampu mencoba menghidangkan roti gandum bakar dengan selai sesuai selera atau margarin rendah lemak. Kedua , Anda juga mampu menyajikan buah-buahan favorit sebanyak satu mangkuk dengan pelengkap yogurt alami. Ketiga , Anda mampu menyiapkan sereal dengan potongan buah pisang dan susu semi-skim. Sebagai penutup , Anda mampu mengombinasikan 3 pilihan menu di atas dengan air mineral , jus buah , atau teh herbal.

Menu Brunch (Antara Sarapan dan Makan Siang)

Umumnya , ibu muda cenderung cepat merasa lapar karena banyak nutrisi dalam tubuhnya yang disalurkan sebagai ASI untuk si bayi. Untuk mengatasi rasa lapar sekitar pukul 10 atau 11 pagi , Anda mampu memilih beberapa camilan berikut ini. Camilan brunch yang dianjurkan ialah buah-buahan , terutama pisang , lalu sereal , serta kudapan manis yang terbuat dari tepung beras. Tambahan isi berupa kacang atau kismis untuk kudapan manis tersebut juga baik untuk tubuh.

Menu Makan Siang

Ada 4 pilihan menu makan siang yang mampu Anda coba dalam cara diet sehat ibu menyusui ini. Pertama , salad berupa sayuran segar favorit dengan siraman saus rendah kalori buatan sendiri. Kedua , roti gandum lapis dengan olesan margarin dan isi sesuai selera. Isi yang dianjurkan misalnya tuna dan selada , ayam , atau keju rendah lemak. Ketiga , pasta buatan sendiri dengan pelengkap sayuran atau ikan serta siraman saus tomat. Untuk sausnya , hindari menggunakan susu atau krim kaya lemak. Terakhir , Anda mampu menyiapkan sup dengan pelengkap roti berbahan dasar gandum.

Camilan di Sore Hari

Di sore hari , ada beberapa pilihan menu diet untuk ibu menyusui yang disarankan. Pilihan yang paling dianjurkan ialah kudapan manis yang terbuat dari tepung beras. Untuk menambah selera makan , Anda mampu mengoleskan selai kacang pada kudapan manis buatan Anda sendiri tersebut. Selain itu , camilan yang mampu Anda coba ialah biskuit , sereal , atau buah-buahan segar.

Menu Makan Malam

Untuk menu makan malam , ada beberapa pilihan hidangan mengenyangkan yang mampu Anda coba. Anda mampu menyajikan nasi dengan lauk berupa ayam , tuna , atau telur. Selain itu , Anda juga mampu mencoba pasta atau kentang panggang dengan pelengkap ikan atau sayuran sesuai selera

Baca juga cara aman berpuasa bagi ibu menyusui semoga produksi asi tetap lancar dan menyehatkan bayi.

Nah , itulah menu diet untuk ibu menyusui yang mampu Anda coba di rumah. Jangan lupa untuk selalu menyajikan buah-buahan segar sebagai pencuci verbal , serta air mineral. Olahraga secara rutin dan teratur juga akan membuat hasil diet Anda memuaskan. Selamat mencoba! (AE)