5 Gerakan dan Manfaat Senam Hamil di Rumah – Olahraga ketika hamil tetap diharapkan alasannya yakni memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satu yang sudah kita tahu pasti yakni bahwa dengan melaksanakan olahraga senam ketika hamil ternyata mampu membantu seorang ibu untuk lancar pada ketika persalinannya. Ibu hamil mana yang tidak ingin mudah dan lancar ketika menjalani persalinan dan melihat buah hatinya lahir? Nah , yang menarik lagi , ternyata senam seorang ibu hamil tidaklah ribet apalagi membutuhkan banyak alat dan waktu. Anda mampu melaksanakan senam ala ibu hamil di rumah saja kok. Simak gerakan senam hamil berikut manfaatnya di bawah ini ya?
Ini lho manfaat dan gerakan senam hamil di rumah yang simpel dan mudah
Manfaat senam hamil
Ada banyak manfaat dan khasiat senam hamil , baik yang dilakukan di rumah maupun yang dilakukan bersama instruktur dengan ibu hamil lainnya. Berikut di antara khasiat dan kegunaan senam hamil tersebut;
- Membantu mengencangkan otot
- Membantu menjaga berat tubuh agar tetap ideal ketika hamil
- Bisa memperkuat sendi
- Membuat tubuh lebih nyaman dan nyenyak tidur
- Menjaga kesehatan paru-paru dan jantung
- Bisa mengurangi rasa nyeri pada tulang belakang yang umum diderita ibu hamil
- Meredakan rasa sakit dan nyeri ketika hamil , dll.
Gerakan senam hamil mudah di rumah
Untuk menerima manfaat yang cukup banyak di atas , Anda mampu melaksanakan senam hamil di rumah dengan pilihan gerakan sederhana di bawah ini;
Pertama , berjongkok
Untuk melaksanakan gerakan ini , siapkan dulu bola senam. Gerakan di bawah ini mampu membantu pembukaan jalan lahir buat bayi ketika masa persalinan tiba. Caranya;
- Taruh bola senam di dinding , kemudian tekan atau himpit dengan punggung Anda
- Buka kaki sedikit saja
- Turunkan tubuh dengan posisi kaki membentuk sudut siku-siku
- Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali
Kedua , hip
Gerakan yang satu ini disarankan dilakukan sering ketika hamil , gerakannya adalah;
- Berbaringlah terlentang kemudian tekuk lutut Anda
- Tarik nafas dan rasakan otot perut serta bab belakang tubuh mengencang
- Pastikan punggung dalam posisi rata di lantai kemudian angkat panggul Anda ke atas
- Tahan posisi tersebut selama 5 detik (hitung jikalau perlu) kemudian Anda mampu menghembuskan nafas
- Santai dan rileks sejenak , kemudian ulangi gerakan
Ketiga , push up dinding
Berikut cara dan langkah dalam gerakan senam hamil di rumah yang satu ini;
- Berdirilah menghadap tembok
- Sandarkan tangan Anda di dinding secara lurus
- Pastikan tubuh Anda terlihat mencondong ke depan ketika dilihat dari samping
- Buka kaki Anda sejajar dengan bahu
- Tekuk siku Anda secara perlahan dan dekatkan bab dagu juga dada ke arah dinding
- Pastikan punggung tetap lurus
- Kemudian kembali ke posisi Anda yang semula dan ulangi sebanyak 15 kali
Gerakan senam hamil di rumah di atas mampu membantu menguatkan otot trisep dan dada , lho?
Keempat , hands and back up train
Untuk melaksanakan gerakan ini , Anda cukup mengikuti langkah di bawah;
- Berdiri tegak
- Angkat tangan Anda di atas kepala
- Pastikan telapak tangan berhadapan dan tangan lurus ke atas
- Tahan posisi selama sekitar 20 detik
- Regangkan tangan Anda kembali dan ulangi
Kelima , senam lantai
Untuk memperkuat otot perut dan punggung , gerakan di bawah ini mampu Anda lakukan di rumah;
- Tetapkan posisi Anda ibarat dingklik dengan lutut membentuk sudut siku-siku
- Kedua tangan menyangga di bab depan dan pastikan posisinya ada di bawah bahu
- Angkat satu kaki dan luruskan dengan posisi sejajar dengan punggung Anda
- Tahan beberapa saat
- Ganti dengan kaki lainnya
- Lakukan 10 kali pengulangan untuk masing-masing kaki.
Sebelum Anda melaksanakan gerakan senam hamil di rumah di atas , pastikan untuk melaksanakan pemanasan terlebih dulu. Tidak hanya itu , Anda juga perlu melaksanakan pendinginan setelah melaksanakan gerakan senam hamil selama Anda di rumah yang mudah dan simpel di atas.
Salam Diet Sehat - www.dietsehatcantik.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar