11 Cara Berpuasa Saat Sedang Program Diet Sehat

Cara berpuasa ketika sedang aktivitas diet sehat memiliki banyak tujuan , salah satunya ialah agar tidak malah gemuk setelah bulan Ramadhan selesai. Pasalnya , banyak kondisi di mana orang yang sedang berpuasa , justru gemuk di bulan Syawal. Padahal , ketika berpuasa , harusnya konsumsi dan porsi makan berkurang. Sebabnya tak lain ialah diet dan teladan makan yang salah selama Anda berpuasa. Pemilihan menu buka puasa dan sahur serta olahraga menjadi hal yang wajib dilakukan jikalau Anda memiliki aktivitas kurus sehat ketika bulan Ramadhan.

Begini lho cara berpuasa ketika sedang aktivitas diet sehat turunkan berat badan

Porsi besar ketika berbuka sebaiknya dihindari

Berbuka puasa dalam porsi besar hanya akan memicu gangguan pencernaan , utamanya lambung. Untuk itu , hal ini perlu dihindari. Sebagai saran , sebaiknya berbuka berat dilaksanakan setelah sholat maghrib. Sementara berbuka ringan menyerupai ta’jil buka puasa dikonsumsi ketika mengawali buka puasa sebelum sholat maghrib.

Hindari hidangan manis sebagai menu pembuka

Jika biasanya kita mendengar awali dengan yang manis ketika berbuka maka di sini sebaiknya Anda mengisi perut kosong dulu dengan makanan yang tak manis. Pasalnya , makanan manis mengandung indeks glikemik yang tinggi. Pada kelanjutannya , kondisi ini dapat memicu respons insulin yang cukup tinggi pula. Akibatnya dapat membuat penumpukan lemak di tubuh.

Aturan makan ketika berbuka

Ketika berbuka puasa , hendaknya Anda memilih konsumsi makanan dengan tepat. Aturannya adalah; mengawali buka puasa dengan minum air putih , selanjutnya Anda mampu mengonsumsi kurma yang tidak mengandung pemanis dengan ukuran secukupnya saja. Setelah itu , Anda mampu sholat maghrib , dan melanjutkan buka puasa Anda setelah sholat maghrib dengan pilihan karbohidrat kompleks , protein , dan sayur-sayuran. Setelah itu , Anda juga mampu mengonsumsi multivitamin untuk menjaga daya tahan tubuh. Berikut ini ialah karbohidrat kompleks , protein , dan sayur mayur yang mampu Anda manfaatkan;

1.Karbohidrat kompleks , menyerupai roti gandum utuh , beras merah , kacang hijau , dan ubi
2.Protein , menyerupai daging , telur , tempe , ikan , dan dada ayam serta susu rendah lemak
3.Sayur-sayuran , menyerupai bayam , asparagus , kangkung , brokoli , dll

Aturan minum ketika berbuka

Minuman yang dikonsumsi ketika berbuka harus sempurna , menyerupai air putih. Sebaliknya , hindari minuman yang bersoda , juga minuman dingin. Pasalnya , minuman hambar mampu membuat kita mampu menahan lapar. Padahal , pada momentum berbuka ini , kita membutuhkan asupan makanan yang bergizi. Seolah tidak ada daerah kosong di perut untuk dijadikan sebagai wadah makanan sehat dalam aktivitas diet sehat kita ketika berpuasa.

Olahraga ketika berpuasa

Sholat tarawih menjadi satu cara yang cukup sederhana namun ampuh untuk aben kalori. Jika Anda ingin melakukan olahraga setelah tarawih , maka pastikan Anda juga menyiapkan multivitamin serta mineral selama Anda berolahraga. Beberapa episode penting yang harus Anda konsumsi adalah;

1.Air putih sekitar setengah hingga 1 liter
2.Makan menu berbuka dengan porsi yang sangat kecil
3.Makan buah kurma
4.Camilan sehat jikalau masih lapar

Aturan makanan ketika sahur

Supaya besar lengan berkuasa puasa , ada aturan tersendiri yang perlu dijalankan sebagai menu makanan sehat ketika sahur. Makanan tersebut adalah;

1.Makanan berkarbohidrat kompleks
2.Makanan dengan kadar lemak rendah
3.Makanan berprotein
4.Makanan yang kaya akan serat karena lambat ketika dicerna
5.Tidak mengonsumsi makanan berlemak
6.Camilan sehat mampu jadi pelengkap

Aturan minum ketika sahur

Pada ketika ini , Anda juga tetap disarankan untuk mengonsumsi air putih yang banyak agar mampu mencukupi kebutuhan cairan selama Anda berpuasa. Sebaliknya , hindari minuman yang berkafein menyerupai kopi dan teh , serta minuman yang bersifat diuretik. Pasalnya , minuman ini mampu menjadikan kita sering buang air kecil. Pilihan terbaik menu minuman sehat ketika sahur Anda ialah susu rendah lemak.

Jangan tinggalkan sahur dan jangan tidur setelah sahur

Mengakhirkan sahur ialah salah satu hal baik dan sunah dikerjakan ketika sedang berpuasa. Ketika Anda sedang menjalankan aktivitas diet untuk menurunkan berat tubuh , sahur juga menduduki peranan penting. Sehingga tidak disarankan untuk meninggalkan jam sahur. Pun setelah sahur , Anda juga dilarang tidur , alasannya ada ancaman yang akan timbul. Efek tidur setelah sahur akan membahayakan puasa dan tubuh Anda.

Garam , bumbu penyedap , MSG dikurangi , makanan pedas dihindari

Selanjutnya , makanan yang asin , banyak mengandung bumbu penyedap dan MSG mampu menjadikan rasa haus cepat muncul. Maka sebaiknya dikurangi pemakaiannya. Sementara itu , bumbu pedas juga mampu mengganggu sistem pencernaan selama Anda berpuasa. Sebaiknya dihindari.

Komposisi nutrisi yang baik buat diet dan puasa

Komposisi seimbang menjadi aturan penting dalam diet puasa menurunkan berat badan. Di sini , Anda mampu menerapkan aturan berikut;

1.Karbohidrat kompleks 50%
2.Protein 40-45%
3.Sisanya lemak sehat

Kombinasikan semuanya dalam setiap porsi makanan Anda.

Baca Juga: 6 Tips Kuat Puasa Buat Ibu Menyusui

Atur porsi kalori dari buka hingga sahur

Supaya makin terang , Anda juga mampu membuat penjadwalan makanan untuk mendukung cara menurunkan berat tubuh ketika berpuasa. Dan berikut aturan untuk membuat aktivitas makanan ditinjau dari jumlah kalorinya;

1.Buka puasa dan makan usai sholat tarawih masing-masing 10% hingga 15%
2.Makan malam sahur masing-masing 30% hingga 35%

Demikian info wacana cara berpuasa bagi Anda yang sedang menjalankan program diet sehat untuk menguruskan tubuh dengan cepat dan menghindari kegemukan setelah berpuasa.