Untuk itu , biar besar lengan berkuasa puasa ketika menyusui , simak tips yang akan kami rangkum di bawah ini.
Begini lho cara tetap besar lengan berkuasa puasa bagi ibu menyusui yang baik
Yakin , hening , dan percaya diri
Keyakinan , ketenangan , dan rasa percaya diri bahwa Anda bisa menyelesaikan puasa ketika menyusui bisa menjadi bekal yang baik. Sebab ini sangat baik untuk mendorong diri Anda tetap berpuasa di samping bisa tetap berpikir konkret wacana diri Anda dan bayi.Pemilihan menu makanan
Seperti pada orang lain yang sedang tidak menyusui , pemilihan menu makanan ketika berpuasa ialah yang terpenting biar bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar. Untuk ibu menyusui , sebaiknya memilih makanan yang mengandung gizi seimbang dengan nutrisi yang lengkap. Di samping itu , contoh makan juga harus dijaga , yakni tetap mengonsumsi 3 kali makanan. Berlaku aturan sahur sebagai menu sarapan , buka puasa awal sebagai menu makan siang , dan buka puasa berat sebagai menu makan malam. Hal ini alasannya ibu menyusui membutuhkan 500 kalori lebih banyak dibanding mereka yang tidak sedang menyusui.Cairan badan juga penting
Khawatir laktasi Anda terganggu? Cobalah untuk menunjukkan dan mencukupi cairan badan Anda sehari-hari. Cukupi 2 liter air putih Anda selama buka sampai waktu sahur tiba. Buatlah kegiatan tertentu biar Anda mudah menjalankannya dengan disiplin. Bagilah waktu semampu Anda minum dan atur ukuran minuman Anda.Madu dan kurma
Madu juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk tetap menjaga kelancaran ASI ketika Anda berpuasa. Pun demikian jikalau Anda mengonsumsi kurma.Istirahat yang cukup
Selanjutnya , porsi istirahat yang berkualitas juga harus menjadi perhatian Anda. Khususnya ketika siang hari. Sebab , sangat normal jikalau ibu menyusui yang sedang berpuasa merasa lemas di siang hari. dan untuk mengatasinya , Anda bisa beristirahat dengan kualitas yang baik dengan porsi yang cukup. Saat malam hari pun Anda harus menerima waktu untuk hal ini.Baca Juga: Menu Sahur Sehat Puasa Kuat , Ini Wajib Ada!
Wanita karier yang menyusui
Jika Anda sedang bekerja namun masih harus menyusui dan puasa , maka usahakan untuk memerah ASI Anda meskipun berada di daerah kerja. Sebab jikalau ketika ASI keluar namun tidak dikeluarkan , ini bisa berimbas pada menurunnya produksi ASI.Itulah beberapa tips singkat tetap besar lengan berkuasa berpuasa bagi ibu menyusui. Semoga bermanfaat ya ibu-ibu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar