Cara diet tanpa olahraga atau diet tanpa diimbangi dengan olahraga menjadi pilihan yang paling banyak ditempuh oleh banyak orang. Padahal , pengurangan energi sekitar 500 kalori per hari saja mampu membuat berat tubuh berkurang sekitar ½ kg dalam seminggu. Di mana pengurangan energi ini mampu ditempuh dengan jalan berolahraga.
Penelitian mengambarkan bahwa dalam diet tanpa melaksanakan olahraga , jaringan yang kosong akan mudah ditempati lagi oleh lemak. Hal ini menjadikan lemak lebih mudah tertimbun dalam tubuh , sehingga berat tubuh akan cepat naik lagi. Namun , kalau Anda tetap ingin sukses melaksanakan diet tanpa olahraga , Anda mampu fokus mengontrol contoh makan sehari-hari. Selengkapnya silakan simak ulasan kami dalam artikel ini ya?
7 cara diet tanpa olahraga untuk menerima tubuh ideal dengan contoh makan sehat
Kontrol Kalori Camilan Anda
Saat diet , Anda masih boleh makan camilan , namun dengan kalori dan nutrisi terkontrol. Pilih camilan yang kandungannya kurang dari 100 kalori. Selain itu , camilan dengan 3 gr lemak , kurang dari 15 gr gula , dan 7 gr protein masih terbilang baik untuk Anda konsumsi. Dengan camilan yang terkontrol , diet pun terasa lebih berwarna dan tidak membosankan.
Susu Rendah atau Tanpa Lemak
Jika Anda ingin meminum susu , pilih yang rendah atau tanpa lemak. Anda juga masih mampu mengonsumsi yogurt , keju , atau krim yang rendah lemak. Dengan begitu , Anda mampu tetap menikmati makanan yang enak , namun tetap bernutrisi tinggi.
Makanan Penutup yang Rendah Kalori
Cara diet tanpa olahraga berikutnya ialah dengan mengontrol makanan penutup. Untuk dessert ini , Anda juga harus memilih yang rendah kalori. Anda mampu memilih es krim yang kandungan kalorinya kurang dari 150 kal. Pilihan lain misalnya cookie yang mengandung kurang dari 100 kalori.
Kunyah Makanan Hingga Halus
Ada dua keuntungan yang mampu Anda dapatkan dengan mengunyah makanan hingga halus. Pertama , nutrisi akan cepat terserap tubuh alasannya ialah organ tidak perlu menghaluskan makanan lagi. Kedua , otak Anda akan cepat memperlihatkan sinyal kenyang , sehingga tidak banyak makanan yang akan Anda konsumsi.
Makan Hanya Ketika Benar-Benar Lapar
Untuk mampu sukses melaksanakan cara diet tanpa olahraga , Anda harus mampu mengendalikan nafsu makan. Ingat , mengendalikan nafsu makan bukan berarti tidak makan sama sekali. Justru Anda tidak boleh melewatkan sarapan pagi. Sebab menggabungkan sarapan pagi dengan makan siang akan membuat Anda justru menginginkan porsi makan yang lebih banyak. Kendalikan nafsu makan Anda dan makanlah hanya ketika perut Anda sudah lapar.
Berhentilah Makan Sebelum Kenyang
Ketika Anda sudah merasa 80% - 90% kenyang , berhentilah makan. Anda akan terbiasa kalau sudah sering melakukannya. Biasanya , sinyal kenyang gres akan mencapai otak 20 menit kemudian.
Baca juga diet ala Rasulullah SAW.
Hindari Makan Sambil Melakukan Hal Lain
Makan sambil melaksanakan acara lain menyerupai menonton TV merupakan kebiasaan buruk yang harus Anda hindari. Kebiasaan ini mampu membuat makanan tidak tecerna dengan baik. Selain itu , kebiasaan ini juga akan membuat Anda tidak cepat merasa kenyang. Makara , sebaiknya ketika Anda makan , fokus pada makanan Anda saja sehingga mampu mengontrol dan mengukur konsumsi makanan Anda dengan lebih baik.
Meskipun Anda mampu melaksanakan cara diet tanpa olahraga di atas , namun sebaiknya lakukan setidaknya acara ringan yang mampu memperlihatkan latihan fisik untuk Anda. Anda mampu melaksanakan olahraga kecil menyerupai berjalan agak jauh atau menaiki tangga tanpa pertolongan lift. Ini akan membantu memperbaiki metabolisme dan pembakaran lemak. (AE)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar